Um estudo da Universidade Edith Cowan, na Austrália, revelou a quantidade ideal de dias por semana para alcançar ganhos musculares significativos. De acordo com a pesquisa, treinar três vezes por semana é o suficiente para quem deseja aumentar a massa muscular.
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O ESTUDO
Publicado na European Journal of Applied Physiology em 2 de agosto, o estudo teve duração de quatro semanas e contou com 26 participantes. Os voluntários foram divididos em dois grupos: um grupo treinou três vezes por semana, enquanto o outro treinou duas vezes. Ambos realizaram exercícios de bíceps com contração muscular por três segundos.
RESULTADOS DO EXPERIMENTO
O grupo que se exerceu três vezes por semana obteve uma melhora de até 4% na força muscular, enquanto o grupo que se exercitou apenas duas vezes não apresentou ganhos. Para o professor Ken Nosaka, principal autor do estudo, esse "ponto de inflexão" revela que três treinos semanais são suficientes para conquistar benefícios musculares significativos.
A IMPORTÂNCIA DO DESCANSO
Embora o estudo mostre que treinar mais vezes por semana pode gerar resultados melhores, Nosaka lembra que o descanso também é essencial. O processo de adaptação muscular ocorre durante os períodos de recuperação, por isso é importante dar ao corpo o tempo necessário para fortalecer os músculos.
SUPLEMENTAÇÃO
Além de treinar três vezes por semana, a suplementação pode ser um grande aliado na construção e recuperação muscular. O BCAA 8:1:1 Limão Siciliano da FARMÁCIA ARTESANAL, por exemplo, é um suplemento ideal para quem deseja otimizar os resultados. Ele ajuda na construção muscular, na recuperação pós-treino e na redução da fadiga durante os exercícios.
DICAS PARA GANHAR MÚSCULOS MAIS RÁPIDO
Em resumo, para potencializar o crescimento muscular, treinar três vezes por semana é uma boa base, mas também é essencial manter uma alimentação equilibrada e considerar o uso de suplementos como o BCAA para acelerar os resultados.
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