Cochilar ou não cochilar? O que a ciência diz sobre a soneca da tarde

Aquela sonolência depois do almoço não é só culpa da refeição. Nosso relógio biológico regula ciclos de vigília e cansaço, e entre 13h e 16h há uma queda natural na energia. Um cochilo curto nesse período pode ser benéfico, mas dormir demais pode prejudicar o sono à noite.

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QUANDO O COCHILO ATRAPALHA?

Sonecas longas (acima de 30 minutos) podem levar à inércia do sono – aquela sensação de torpor ao acordar. Além disso, dormir muito tarde pode dificultar pegar no sono à noite, especialmente para quem já sofre de insônia.

QUEM MAIS SE BENEFICIA DO COCHILO?

Trabalhadores em turnos, pais de crianças pequenas e atletas podem usar cochilos estratégicos para recuperar energia. A NASA descobriu que uma soneca de 26 minutos aumentou em 34% o desempenho de pilotos e em 54% o estado de alerta.

COMO COCHILAR SEM PREJUDICAR O SONO?

• Duração ideal: 10 a 20 minutos, para evitar sono profundo.

• Horário recomendado: Antes das 14h, para não afetar o sono noturno.

• Ambiente adequado: Local fresco, escuro e silencioso.

VALE A PENA COCHILAR?

Depende do seu perfil. Para alguns, é um ótimo aliado da produtividade. Para outros, é um inimigo do descanso noturno. Teste, observe os efeitos no seu corpo e ajuste sua rotina para um sono mais equilibrado.