Manhã, tarde ou noite: qual o melhor horário pra treinar?

A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde, mas uma dúvida frequente divide iniciantes e até atletas experientes: existe um horário ideal para treinar? A resposta é que não há uma regra única. Porém, entender como o corpo reage em diferentes momentos do dia pode ajudar a escolher o período mais adequado e potencializar os resultados.

Participe do grupo do O Norte no WhatsApp e receba as notícias no celular.

TREINAR PELA MANHÃ

O treino matinal oferece vantagens como maior disposição devido aos níveis mais altos de cortisol, hormônio ligado à energia. Exercitar-se logo cedo também melhora o foco e a produtividade durante o dia, além de ajudar na criação de uma rotina estável, já que imprevistos dificilmente atrapalham esse horário.

TREINAR À TARDE

Durante a tarde, a temperatura corporal está mais elevada, o que aumenta a força, a coordenação motora e reduz os riscos de lesão. Muitos atletas consideram esse o melhor momento para treinos de força e resistência, já que o corpo tende a ter melhor desempenho.

TREINAR À NOITE

O período noturno é uma alternativa para quem tem a agenda cheia. O exercício ajuda a aliviar o estresse e promove relaxamento. No entanto, treinos muito intensos perto da hora de dormir podem atrapalhar o sono, exigindo ajustes na intensidade e no tipo de atividade.

O RELÓGIO BIOLÓGICO E A ESCOLHA INDIVIDUAL

Mais do que seguir padrões, o ideal é considerar fatores como rotina, energia disponível, preferências pessoais e objetivos. Cada organismo reage de forma diferente, e o importante é identificar o horário que proporciona mais disposição e pode ser mantido de forma consistente.

IMPACTO NO METABOLISMO

Independentemente do horário, os treinos aceleram o metabolismo e favorecem a queima de calorias. Pela manhã, estimulam maior gasto energético ao longo do dia; à noite, contribuem para controlar o apetite e relaxar.

DICAS PARA MANTER A REGULARIDADE

• Escolha um horário em que se sinta mais disposto

• Prepare roupas e acessórios de treino com antecedência

• Evite treinar em jejum prolongado

• Defina metas realistas e acompanhe o progresso

• Varie as atividades para manter a motivação

Mais importante do que a escolha do horário é a constância. A disciplina é o que garante os benefícios reais da prática de exercícios.