O que a banana tem a ver com depressão? A resposta vai te surpreender
5 NOV 2025 • POR Da Redação • 17h39
A banana é uma das frutas mais consumidas pelos brasileiros — e não é à toa. Além de saborosa, prática e acessível, ela oferece benefícios que vão muito além da nutrição física, atuando também na saúde mental.
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TRIPTOFANO E SEROTONINA: A DUPLA DO BEM-ESTAR
Segundo a nutricionista Rebeca Sabóia, o segredo da banana está no triptofano, aminoácido essencial para a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
“Além disso, contém vitamina B6, fundamental para a conversão do triptofano em serotonina, e magnésio, mineral que auxilia na redução do estresse e na melhora do humor. Esses nutrientes ajudam a equilibrar os níveis de neurotransmissores envolvidos nas emoções e na resposta ao estresse”, explica a especialista.
BANANA AJUDA NA DEPRESSÃO?
A depressão é um transtorno psiquiátrico que requer acompanhamento médico e psicológico. Sozinha, a banana não é capaz de tratar a doença, mas pode ser um apoio nutricional importante.
“Seu conteúdo de triptofano e vitaminas do complexo B favorece a síntese de serotonina e dopamina, neurotransmissores frequentemente reduzidos em quadros depressivos. Dietas ricas em alimentos naturais com esses compostos estão associadas a menor risco de sintomas depressivos e ansiosos”, explica Rebeca Sabóia.
A nutricionista reforça que a fruta pode ajudar a modular o humor e complementar o tratamento clínico, mas não substitui acompanhamento profissional.
OUTROS BENEFÍCIOS DA BANANA
Além dos efeitos positivos no cérebro, a banana também oferece outros benefícios ao organismo, como:
- Aumento da saciedade
- Auxílio no controle da pressão arterial
- Redução de cãibras
“A fruta também é uma boa fonte de antioxidantes, que combatem o estresse oxidativo — processo envolvido no envelhecimento e em várias doenças crônicas”, complementa a nutricionista.
ALIMENTOS QUE PODEM PREJUDICAR A SAÚDE MENTAL
Assim como existem alimentos que favorecem o equilíbrio emocional, outros podem agravar sintomas de ansiedade e depressão, segundo a especialista. Entre os principais estão:
- Ultraprocessados
- Alimentos com açúcares refinados
- Comidas ricas em gorduras trans
- Bebidas alcoólicas
“Esses alimentos promovem inflamação sistêmica e alteram a microbiota intestinal, interferindo na produção e no equilíbrio de neurotransmissores. Manter uma alimentação natural, rica em fibras, antioxidantes e gorduras boas, é essencial para o equilíbrio mental e emocional”, finaliza Rebeca Sabóia.