A luz azul das telas de TVs e celulares realmente pode atrapalhar o sono, especialmente quando usada em excesso à noite - Crédito: Shutterstock

O uso constante de celulares, computadores, tablets e TVs faz parte do cotidiano para trabalho e lazer. Porém, a exposição prolongada à luz azul emitida por esses dispositivos pode prejudicar a qualidade do sono e a saúde ocular.

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O QUE É A LUZ AZUL?

A luz azul é uma radiação visível de alta energia que compõe a luz branca. Ela vem do sol, mas também é emitida por fontes artificiais, como lâmpadas fluorescentes, LEDs e, principalmente, pelas telas digitais.

Por ter um comprimento de onda curto e frequência alta, essa luz é mais intensa para os olhos e pode causar desconforto.

IMPACTOS NO SONO

O sono depende da melatonina, hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de descansar. Quando a retina percebe luz azul, o cérebro entende que ainda é dia, inibindo a produção de melatonina.

Essa interferência dificulta o início do sono, torna o descanso mais leve e fragmentado, e prejudica fases importantes como o sono REM, essencial para a recuperação do corpo e a memória.

Mesmo poucos minutos expostos à luz azul à noite podem atrasar a liberação da melatonina por horas, reduzindo o sono profundo.

CONSEQUÊNCIAS A LONGO PRAZO

O uso frequente de telas à noite está ligado a insônia, fadiga constante e dificuldade de concentração durante o dia, refletindo um ciclo de sono desregulado.

FILTROS DE LUZ AZUL FUNCIONAM?

Alguns dispositivos oferecem modos que reduzem a luz azul, mudando a tonalidade para cores amareladas. Embora ajudem no conforto visual, não há evidências científicas claras de que melhorem o sono significativamente.

Sobre os óculos com filtro de luz azul, estudos indicam que eles bloqueiam apenas uma pequena parte da luz e não demonstraram benefícios comprovados para reduzir fadiga ocular ou melhorar o sono.

DICAS PRÁTICAS 

• Evite usar telas de 2 a 3 horas antes de dormir

• Reduza o brilho da tela ou ative o modo escuro

• Prefira ambientes com luzes quentes durante a noite

• Aplique a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe por 20 segundos para algo a 6 metros de distância

• Pisque mais e, se necessário, use colírios lubrificantes para prevenir olhos secos

• Use óculos comuns com antirreflexo para maior conforto, evitando promessas não comprovadas de filtros especiais