A depressão é um transtorno que afeta o cérebro, reduzindo a capacidade de sentir prazer, motivação e concentração. - Crédito: Imagem Ilustrativa

Você sabia que algumas vitaminas podem ajudar na prevenção e no combate à depressão?

A depressão é um transtorno que afeta o cérebro, reduzindo a capacidade de sentir prazer, motivação e concentração. O ritmo acelerado do dia a dia pode aumentar o risco desse quadro, mas além do tratamento médico e psicológico, a alimentação também pode ter um papel essencial na melhora dos sintomas.

A seguir, veja 7 vitaminas que contribuem para a saúde mental e ajudam a combater a depressão.

1 - VITAMINA B1 (TIAMINA)

Ajuda na produção de neurotransmissores como a serotonina, que promove bem-estar e equilíbrio emocional.

• Fontes: cereais integrais, amêndoas, sementes e hortaliças.

2 - VITAMINA B3 (NIACINA)

Fundamental para a produção de energia no cérebro, além de atuar na proteção das células nervosas.

• Fontes: carnes, peixes e cereais integrais.

3 - VITAMINA B6 (PIRIDOXINA)

Participa da produção de dopamina, serotonina e melatonina, ajudando no humor e na qualidade do sono.

• Fontes: carnes (bovina, suína, frango e peixe), cereais integrais e tubérculos (batata-doce, inhame).

4 - VITAMINA B9 (ÁCIDO FÓLICO)

Indispensável para a formação de neurotransmissores como dopamina e noradrenalina, que regulam o humor.

• Fontes: folhas verdes-escuras, frutas, fígado, feijão, couve, laranja e leguminosas.

5 - VITAMINA B12

Ajuda na proteção dos neurônios e reduz o risco de problemas emocionais como depressão e ansiedade.

• Fontes: fígado bovino, carnes, ovos e laticínios.

6 - VITAMINA C

Além do papel antioxidante, melhora a produção de neurotransmissores, otimizando a memória e a cognição.

• Fontes: frutas cítricas (laranja, limão, acerola, abacaxi) e hortaliças verde-escuras (espinafre, couve, brócolis).

7- VITAMINA D

Regula o sistema nervoso, influencia na produção de dopamina e pode reduzir os índices de depressão.

• Fontes: peixes (salmão, sardinha, atum), gema de ovo e cogumelos.
• Também pode ser obtida com exposição solar diária.

ALIADOS NO COMBATE À DEPRESSÃO

A nutrição é uma ferramenta poderosa na prevenção e no tratamento da depressão. Para casos leves e moderados, a mudança na alimentação, aliada à prática de atividades físicas e suporte psicológico, pode trazer grandes benefícios.

Nos casos mais severos, esses cuidados ajudam a potencializar os efeitos do tratamento médico e a manter o equilíbrio emocional.

SUPLEMENTOS MANIPULADOS 

E se você tem dificuldade em conseguir equilibrar a ingestão diária de vitaminas, uma solução prática e acessível é a suplementação manipulada e a ótima notícia é que nas unidades da Farmácia Artesanal  você tem acesso a esses suplementos. 

No Tocantins você pode procurar a Farmácia Artesanal mais perto de você. O grupo tem unidades em Araguaína, Gurupi, Paraíso do Tocantins e Porto Nacional.

Para saber mais informações sobre esse assunto entre em contato com a Farmácia Artesanal CLICANDO AQUI.