Medo de passar mal durante o treino? Personal dá 8 dicas para evitar o problema
Muita gente tá começando pós Carnaval a colocar o "Projeto Fitness 2024" pra andar e uma das dúvidas mais frequentes das pessoas é o que fazer para não passar mal na academia.
E para falar sobre esse assunto, convidamos a Personal Trainer e proprietária da academia Na Melhor em Araguaína, Jakeline Resplandes, que traz dicas importantes para quem vai treinar.
"É difícil responder individualmente, pois são inúmeros fatores que podem causar desconforto e fazer com que passem mal, mas vou tentar reunir aqui, as principais causas", afirma Jakeline acrescentando: "Antes de começar é preciso lembrar que estou considerando que o desconforto não é causado por qualquer doença, ou seja que a pessoa passou por um exame médico prévio e está liberada para fazer exercícios", esclarece.
1- Não treine em jejum. Treinar em jejum, ou com espaço muito grande entre as refeições, pode causar enjôos e tontura. "Isso se deve à queda da taxa de açúcar que está circulando no sangue, que pode levar à uma hipoglicemia"
2- Não coma muito antes de treinar. Treinar de estômago cheio, pode fazer você passar mal na academia causando muito desconforto com dores abdominais, fraqueza, enjôo e vômitos. "Quando estamos de estômago cheio e fazemos exercícios acontece a congestão. O sangue que deveria estar irrigando o estômago e intestino para digerir os alimentos é desviado para os músculos que estão sendo exigidos, fazendo com que o processo de digestão seja interrompido", afirma a profissional.
3- Não coma alimentos de rápida absorção imediatamente antes e durante o exercício. Se você está sem se alimentar e vai treinar evite alimentos de rápida absorção (alto índice glicêmico) imediatamente antes de treinar, pois eles podem causar o rebote hipoglicêmico. Embora não aconteça com todas as pessoas, ele causa tontura, fraqueza e ânsia de vômito.
4- Hidrate-se. A desidratação pode causar dor de cabeça, tontura, cansaço, vertigens e cãibras. A sede é o primeiro sinal de desidratação.
5- Use roupas adequadas à temperatura. Usar roupas de inverno em locais quentes, ou sacos plásticos enrolados no corpo, podem causar desidratação e todos os seus sintomas.
6- Treine em local arejado e bem ventilado. Ambientes quentes e úmidos favorecem o aumento da temperatura corporal e por consequência a desidratação.
7- Verifique sua pressão arterial. Se você se alimentou corretamente, está hidratado e com roupas adequadas e mesmo assim está passando mal, verifique sua pressão arterial. A hipotensão, ou pressão baixa, causa vertigem, visão turva e desmaios. Ela pode acontecer por vários motivos, um deles é a desidratação.
8 - Avaliação Médica e Física - A última dica e não menos importante é que antes de iniciar uma rotina de treinos a pessoa busque um acompanhamento médico pra avaliar a saúde e claro não pode deixar de realizar a avaliação física na academia.
"Além de ser fundamental para o profissional de educação física fazer a prescrição correta do treino, de acordo com as características individuais e ajudá-lo a identificar problemas de saúde, a avaliação física é necessária para acompanhar a evolução do aluno", afirma.
PASSAR MAL PODE SER REFLEXO DO EXERCÍCIO INTENSO
Jakeline observa ainda que, algumas pessoas relatam que não se encaixam em nenhum dos exemplos dados nas dicas acima e mesmo assim passam mal e explica que Isso pode acontecer pela alta intensidade do exercício.
"As pessoas que treinam intensamente devem ter atenção redobrada com a alimentação e a hidratação. Mesmo aquelas que acreditam estarem bem alimentadas para treinar, pode não estar sendo o suficiente e por isso estão passando mal. As altas temperaturas dos locais de treinamento, somados ao esforço intenso podem requerem um cuidado extra com a hidratação", explica recomendando: "busque a ajuda de um nutricionista que irá montar um cardápio adequado às necessidade de um treinamento intenso", pontua.
Gostou desse conteúdo? Que tal começar o "projeto fitness 2024"? Aproveitamos para convidar você a conhecer o espaço da Na Melhor, que oferece Musculação e Natação para adultos e crianças.
Seja qual for seu objetivo, entre em contato, agende uma avaliação e escolha a atividade que mais tem a ver com você!
